Verschiedene Läufer haben unterschiedliche Symptome overtraining. Allerdings ist die häufigsten Symptome der laufenden overtraining sind erhöhte Ruhe-Herzfrequenz, Gewichtsverlust, schlechte Zeiten Rennen, nur langsame Erholung von der Ausbildung, Verlust der Begeisterung, Schlaf-Probleme, die Anfälligkeit für Erkältungen und häufige Probleme mit dem Immunsystem.

Unter normalen Umständen, Laufen hilft bei der Stärkung des Immunsystems. Allerdings, kann dazu führen, dass overtraining Unterdrückung des Immunsystems führt zu häufigen Infektionen und reduziert die Fähigkeit zur Bekämpfung von Infektionen. Darüber hinaus wurde Frauen die Läufer, die über der Bahn ist mit Amenorrhoe Anzeigen neben anderen Symptomen.

Wiederherstellen von laufenden overtraining erfordert ein angemessenes Gleichgewicht zwischen Training und Erholung. Dies bedeutet, dass Sie erst einmal zu Beginn reduzieren Ihre Termine so, dass Ihr Körper wird es den Rest verdient.

In der Regel erholen sich von laufenden overtraining sollte nicht länger als 10 bis 14 Tagen. Allerdings ist die Recovery-Zeit hängt davon ab, wie hart Sie wurden overtraining. Wenn Sie wurden overtraining für eine sehr lange Zeit, die Erholung könnte noch einige Monate.

Um aus laufenden overtraining, müssen Sie auch Ihren Lebensstil ändern. Nur die Verringerung der Intensität der Ausbildung ist nicht ausreichend. Sie können sich Glykogen-Mangel leiden und das ist es, was Ursachen Lethargie. Deshalb, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Kohlenhydrate essen und trinken etwa 2 Liter Wasser, um Ihren Körper Flüssigkeit. Versuchen Sie, genügend Schlaf, damit Sie Körper die Zeit sich zu erholen. Versuchen Sie es und schlafen 8 Stunden kontinuierlich.

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